unoszenie bokiem

WTOREK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w skosie górnym 4 s x 20/15/12/10 x 5.5 , 8,8,10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/10 x 3,5.5 , 5.5 , 5.5 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5.5/5.5 kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5.5./8/8/8 kg <-- przy 3 serii dwa ostanie oszukane, z pomocą 5.Odwodzenie ramion 3 s [...]

W niedzielę był odpoczynek, totalne DNT. PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w skosie górnym 4 s x 20/15/12/10 x 5/8/10/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 20/15/10/10 x 4/5/6/6 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5/5 kg + max ( 5 kg x 7 p) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5/8/8/8 kg 5.Odwodzenie ramion 3 [...]

Tylko podstawowe ćwiczenia: klatka-2-3 płasko, skos, rozpiętki płasko bice-2-sztanga w staniu , młotki trice-2-wyciąg , francuskie barki-3 unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste [...]

Klata: Wyciskanie dałbym na początku 4 ćw. powinno wystarczyć Barki: Wyciskanie sztangi, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie - moja propozycja Brzuch: Rób 3x w tyg. Najpierw daj ćw. na dolne partie potem na górne Plecy: Git, ale może jeszcze wiosłowanie sztangą? :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem [...]

Wuchta miejmy nadzieje. Ale temp. zaczyna mi dokuczac mocno Danio niedlugo bedziesz brał wiecej WL 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 4,4,4 Wyciskanie skos na suwnicy (cięzar samych talerzy) 50 x 8,8,8 SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 4 100 x 4,4 Ściaganie linki wyciagu-tricek 2 sztabki x 20 3 x 15 4 x 15,15 Unoszenie bokiem 8kg x 15,15,15,15,15 Klata Oj [...]

[...] prostowanie do 2-3s. wspięcia stojąc daj 4-5s jesli chodzi o barki to wyc. ale na sztandze jako pierwsze potem możesz połaczyć 3 ćw. -mogą być na wyciągach- w sserie; -unoszenie w opadzie -unoszenie bokiem -unoszenie przodem to myslę, ze wystarczy możesz szrugsy dać do barków bo przesunąlem je do pleców nie zauważając ich tutaj no i b. [...]

[...] Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być rozpietki. Przod i bok barkow &#8211; wyciskanie sprzed glowy 4 serie, unoszenie bokiem 3-4 serie. Nie ma sensu robic dwoch wyciskan. Nie ma tez raczej sensu dawac unoszenia ramion w przod z hantlami, gdyz przedni akton po klatce dostanie już [...]

moja rada jest taka 1) wywal jedne rozpietki albo rób je na zmiane raz tak a raz tak. 2) na barki jak robisz unoszenie bokiem a potem unoszenie przodem to moim zdaniem jest bezsensu, bo działają one podobnie( jak robisz przodem to angażujesz jeszcze jakieś inne mięśnie) 3) Sciąganie do karku i do klatki wyciągu? Jak dla mnie to różnica żadna [...]

[...] stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6 -gryf lamany <3serie>10-8-6 -gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6 * 2 ćw, sztanga i hantle piatek ....barki,,,,, -unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6 -wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6 -unoszenie sztanbgi za glowy <3 serie>10-8-6 [...]

wyciskanie na barki, opuszczaj niżej sztangielki, unoszenie bokiem, ma być bokiem nie przodem, nie zwiększaj cięaru, możesz zostac na 2,3kg wystarczy dla ciebie, mały palec trzymaj w gorze, możesz mieć lekko ugięte ręce ale cały czas z boki a nie z przodu. wyiskanie, możesz dołożyć jest ci stanowczo za lekko ;-) dobrze idzie, przyjmuj pozycje [...]

UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU. ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A. wycisk hantli klatka ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW? PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC. wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE. MA BYC BEZ [...]

Dobra, coś tam poukładałam, choć im więcej czytam, tym mniej wiem. Skleiłam coś takiego: I - wyciskanie sztangielek na poziomej - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek - francuskie siedząc - wiosłowanie sztangielką - MC - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - [...]

[...] tym, który wrzuciłam na poprzedniej stronie, ćwicząc trzy razy w tyg naprzemiennie I, II, I: I - wyciskanie sztangielek na poziomej - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek - francuskie siedząc - wiosłowanie sztangielką - MC - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na [...]

[...] sesji. Ten, który spisałam jest zresztą oparty na treningu znalezionym z sfd. I klatka - wyciskanie sztangielek na poziomej barki - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek triceps - francuskie siedząc plecy - wiosłowanie sztangielką - MC nogi - wykroki ze sztangielkami biceps - uginanie ramion ze [...]

1+2=s.seria x 3-4 1.podciąganie na drazku szeroko 2.unoszenie bokiem 3+4=s.seria x 3-4 1.przyciąganie rączki wyciągu wąskim młotkowym do brzucha w siadzie 2.wyciskanie sztangielek 5+6=s.seria x 3-4 5.m.c 6.unoszenie bokiem leżac na skośnej ławce przodem Ilośc powtórzeń i progresja zalezy od celu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

[...] podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch. ja ćwiczyłem na takim FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] były podkładki pod piety? Ciężar mieliśmy ustalony tylko w siadach ale bardzo fajnie sobie poradziłaś A jak czucie mięśniowe w poszczególnych ćwiczeniach ? przysiady, unoszenie bokiem Jestem zadowolony jakoś mi się nie podoba rezygnacja z push press , szkoda że nie masz kogoś na siłce kto by Ci pokazał technikę push press i unoszenia, bo [...]

wyciskanie jest ok większy zakres powtórzeń w ostatniej serii Nie wiem czy dasz radę wykonywać unoszenie bokiem 5/6kg skoro masz problem z 4 kg. Przysiady bardzo dobrze , progres jest , podkładek spróbowałaś jest ok jeśli wolisz bez podkładek to nawet lepiej Trening fajny bo progres łady w nogach tak trzymaj Co do tatuażu no nie ma wyjścia jak [...]

Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]